다이어트/하루걸러 다이어트 (1) 썸네일형 리스트형 하루 걸러 다이어트 후기 GM다이어트 실패 후 하루걸러 다이어트를 알게 되었다. 하루걸러 다이어트는 말 그대로 하루는 평소대로, 하루는 본인열량의 20%를 먹으며 격일로 관리하는 다이어트이다. ▶ 본인열량 구하는 방법 여자 RMR = 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이) - 거의 움직이지 않을 경우(사무직) : RMR * 1.2 - 약간 활동적임 (1주일 1~3일 가벼운 운동 스포츠) : RMR * 1.375 - 적당히 활동적임 (1주일 3~5일 적당한 운동 스포츠) RMR * 1.55 - 매우 활동적임(1주일에 6~7일 강도높은 운동 스포츠) RMR * 1.725 - 엄청나게 활동적임(강도높은 운동, 스포츠, 육체노동 종사, 하루 두차례 마라톤 훈련 등) : RMR * 1.9.. 이전 1 다음
